Paardrijden met warm weer kan onverstandig en zelfs gevaarlijk zijn. Jij of je paard kunnen oververhit raken. Ken je grenzen en luister naar je lichaam en dat van je paard. In de media las ik diverse tips over inspanning van het paard bij warm weer, maar ook jij de ruiter kunt er vast een aantal gebruiken. Bij oververhit raken heb je het gevoel dat de hele wereld duizelt. Je ziet witte lichtflitsen voor je ogen en kunt vaak niet meer recht lopen. Train minder hard maak een Fijn Rijden Plan en gebruik de volgende tips:
Paardrijden met warm weer:
- Verminder de tijdsduur en intensiteit van je training en trek na afloop droge kleding aan
- Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur)
- Gooi water over je hoofd of leg een natte handdoek in je nek om af te koelen
- Controleer dat je niet uitdroogt; donkere urine wijst op uitdroging, een heldere kleur is goed
- Drink in de uren vóór het paardrijden voldoende water. Bij een training korter dan 45 minuten is drinken tijdens inspanning meestal niet nodig
- Eet koolhydraten en energievolle producten (brood, mueslirepen, bananen, ontbijtkoek en rozijnen), extra zout innemen heeft vaak geen effect
- Draag ‘ademende’ kleding. Witte kleding heeft de beste weerkaatsing van warmte
- Bescherm je hoofd en nek (cap, petje, poloshirt) en draag een zonnebril.
Wat er kan gebeuren:
- Kramp in een spier; veroorzaakt door verlies van vocht en zouten
- Flauwte; vaak direct nadat je gestopt bent met rijden of wanneer je een tijd stil hebt gestaan in de zon
- Zonnesteek (‘heat stroke’); extreem vermoeid, duizelig, hoofdpijn en zweten zijn symptomen
- Warmtebevanging (‘heat exhaustion’). Een stadium verder dan een zonnesteek. Je merkt het aan een hete en droge huid, snelle pols en een hoge lichaamstemperatuur (soms meer dan 41 graden). Je kunt verward gedrag vertonen.
In alle gevallen; draag je paard aan een ander over en zoek de schaduw op. Drink en schakel indien nodig professionele EHBO in.
Paardrijden met warm weer: Ken je eigen grenzen en stop op tijd!
