Frustratie belemmert de samenwerking met je paard. Soms weet je echt niet meer wat je moet doen en verdwijnt het plezier in rijden. Een paard kan alleen non-verbaal, zonder woorden, met ons communiceren. Het is als ruiter puzzelen en letten op (kleine) signalen van jezelf en je paard om te begrijpen wat er aan de hand is. Hoe kun je als ruiter emoties beheersen en positief blijven paardrijden? Mentale tips bij gevoel van frustratie.
Je hebt niet altijd controle over je paard en omgeving. Wel op hoe je er zelf op reageert. Wat kun je (anders) doen als je emoties hoog oplopen:
- Herken opkomende frustratie; de eerste signalen bij jezelf. Verleg je aandacht naar iets positiefs. Rijdt een basis oefening die eigenlijk altijd wel goed gaat.
- Ademhalingsoefening; probeer de '4-7-8 ademhaling': 4 seconden inademen, 7 vasthouden, 8 seconden uitademen om te kalmeren.
- Leermoment; vraag hulp, twee zien meer dan één. Wat kun je veranderen in je voorbereiding kwa ruiterhulpen en mentaal je gedachten.
- Evalueer; bekijk de feiten, benoem je negatieve emoties en gedachten en werk met een coach aan verandering.
- Geduldig zijn; wees niet te streng voor jezelf als dingen niet gaan zoals gepland. Gun jezelf ruimte om te leren zonder schuldgevoel en frustratie. Wat helpt is:
- Haalbare doelen stellen; door nieuwe kleine doelen te stellen zie je de vooruitgang in plaats van de tegenslagen.
- Ontwikkel je mentale veerkracht; krijg met hulp van een ruitercoach inzicht in je mentale gedachten en blokkades, zodat je signalen bij jezelf herkent en aanpakt.
Een mentaal sterke ruiter kan omgaan met tegenslagen en emoties. Ze nemen niet de overhand, ook in moeilijke situaties kun je je paard begeleiden. Kun je wat hulp gebruiken, neem dan contact op.
Iets voor jou?